瑜樂伽教室 Silver Yoga Lab

樂齡健康社會企業

樂齡椅子瑜伽會以椅子作為主要的輔具。

樂齡椅子瑜伽

「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設,以椅子作為練習的輔具。經調校後的瑜伽動作,都會以椅子作為輔助,令樂齡人士更容易進入動作,更容易達到平衡。經調校的瑜伽動作,不單令練習進行得更安全、合適,同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正;配合呼吸、沉澱覺知,為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。

為顧及不同年齡、不同體格,以及不同練習經驗的樂齡人士的需要,「樂齡椅子瑜伽」設有三個級別作選擇:

1. 基礎班

適合未有練習經驗,較年長和行動不太靈活的參加者。課堂會有較多坐姿練習,配合輕量的站姿和平衡練習,讓參加者在能力範圍內慢慢增強肌力、平衡力和柔軟度。

2. 進階班

適合以往有練習經驗,較年輕和行動靈活的樂齡人士。課堂仍然以椅子作為主要的輔助工具,練習的體位除坐姿和站姿外,還可能包括臥姿、跪姿、後彎或頭下腳上的體位。

3. 混合式

適合有瑜伽練習經驗和行動靈活的樂齡人士。課堂的程度介乎基礎班和進階班之間。而坐姿和站姿練習的強度會較高,還會適時加入臥姿、後彎等的體位。

坐姿前彎

椅子貓伸展式

高弓步式

長者體適能測試,評估練習「樂齡椅子瑜伽」效益

我們會於單元課程開始和完結時,為上課的長者進行體適能評估,藉以比較練習瑜伽前後的體適能表現。是項評估共有六個測試,用來評估老友記的下肢肌力、下肢柔軟度、上肢肌力、上肢柔軟度、有氧耐力,以及敏捷與動態平衡。

導師正為長者進行坐椅體前彎測試