瑜樂伽教室 Silver Yoga Lab

樂齡健康社會企業

樂齡椅子瑜伽

「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設,以椅子作為練習的輔具,令樂齡人士更容易進入動作,更容易達到平衡。經調校的瑜伽動作,不單令練習進行得更安全、合適,同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正;配合呼吸、沉澱覺知,為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。 為顧及不同年齡、不同體格,以及不同練習經驗的樂齡人士的需要,「樂齡椅子瑜伽」設有三個級別作選擇:

1. 基礎班 適合未有練習經驗,較年長和行動不太靈活的參加者。課堂會有較多坐姿練習,配合輕量的站姿和平衡練習,讓參加者在能力範圍內慢慢增強肌力、平衡力和柔軟度。

2. 進階班 適合以往有練習經驗,較年輕和行動靈活的樂齡人士。課堂仍然以椅子作為主要的輔助工具,練習的體位除坐姿和站姿外,還可能包括臥姿、跪姿、後彎或頭下腳上的體位。

3. 混合式 適合有瑜伽練習經驗和行動靈活的樂齡人士。課堂的程度介乎基礎班和進階班之間。而坐姿和站姿練習的強度會較高,還會適時加入臥姿、後彎等的體位。

樂齡椅子瑜伽會以椅子作為主要的輔具。

頸伸展

坐姿前彎

樹式


樂齡活力瑜伽

《樂齡活力瑜伽》以活躍樂齡人士為服務對象,教授適合50+人士的瑜伽鍛練,包含瑜伽站姿、坐姿和臥姿的練習,期望透過瑜伽練習去減慢人體無可避免的衰老,讓體能狀況維持在最佳狀態,為健康無病痛的老年生活打好基礎。練習會在瑜伽墊上進行,令練習的幅度更大、變化更多。練習時需要蹲下和站立,不以椅子作輔助,但仍會以瑜伽磚、瑜伽帶等作輔具;瑜伽動作亦會有各種調校,務求練習可以既安全,又有效和有趣。


靜觀療愈瑜伽

靜觀療愈瑜伽目的是讓我們將身心帶回平衡狀態。因為瑜伽認為身體和心念是相互影響的,只有身體和心念都得到平衡,內在的自我療愈機制才能發揮最大的能力,讓我們擁有更多的精力、更強健的體魄、更柔軟的體態,以及更寧靜的心靈。 一般的瑜伽練習,都是從身體外部開始著手去打造健康的體魄。而靜觀療愈瑜伽會特別著重培養覺察力,覺察內外兩者的關係,運用瑜伽靜觀、呼吸法和體位法,讓我們既能從外而內去整頓健康,亦能從內部著手去使身體充滿活力而強壯。


照顧者瑜伽

家人照顧者常以親人患者為中心來生活,無論是「老老相護」,或者是照顧患病的父母親人,家人照顧者都無時無刻付出,好多時更認為只有自己才最了解患者,不放心交給別人幫忙照護,承受無比的生活和精神壓力。 《照顧者瑜伽》專為照料家人的照顧者而設計,強調照顧者要先照顧好自己,才能更好地照顧家人。課程內容著重情緒的舒緩,透過瑜伽練習來增強身體上的感知和意識上的覺察,體驗並接納當下,從而釋放壓力及負面情緒。亦同時從練習中喚醒身體自我療愈機制,增強護老者的功能性體適能。