瑜樂伽教室 Silver Yoga Lab

樂齡健康社會企業

社區中心訓練班，方便長者會員參與

我們明白許多長者都是其鄰近地區長者中心的會員，要將瑜伽對全面健康的好處帶給長者，最佳的方法是在中心舉辦訓練班，讓中心的長者能夠方便參與。過去數年，我們已經和超過一百間的長者中心和社福機構合辦超過7,000堂不同類型的樂齡瑜伽、普拉提、及護老者瑜伽課堂，長者參與人次超過80,000。


以下是我們過去數年為社區中心提供的外展課程。除了這些熱門課程之外，我們也可因應個別社區中心的需要而舉辦特別的課程和工作坊。


《樂齡瑜伽課程》

1. 樂齡椅子瑜伽

  • 特別為長者而設，以椅子作為練習的輔具，讓長者更容易進入動作，更容易達到平衡。經調校的瑜伽動作，不單令練習進行得更安全、合適，同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。 
  • 社區中心現時使用的椅子，絕大部分都適合作為此課程練習之用。此外，「樂齡椅子瑜伽」在沒有瑜伽墊的情況下仍可同樣練習，大大減輕中心在準備課堂上的安排。



2. 樂齡墊上瑜伽

  • 此課程適合行動自如、活躍的樂齡人士，參加者需要有能力坐在瑜伽墊上進行練習。
  • 墊上瑜伽的既有課程包括有活力瑜伽、伸展瑜伽、及陰陽瑜伽。我們亦可因應個別社區中心的需要而設計特別的課程主題（例如舒緩膝痛瑜伽班、增肌防跌瑜伽班等。）
  • 由於練習會在瑜伽墊上進行，社區中心需要配備瑜伽墊，又或要求參加者自行帶備瑜伽墊來上課。


《樂齡普拉提課程》

1. 樂齡普拉提

  • 樂齡普拉提是一項低衝擊的科學運動，以活躍樂齡人士為服務對象，專注鍛煉核心肌群、呼吸控制與身體協調性的
  • 訓練有助提升核心力量、穩定性和靈活性，並強調身體各部位的正確排列，對改善身體姿勢和減輕身體痛症有相當效益。
  • 由於練習會在瑜伽墊上進行，社區中心需要配備瑜伽墊，又或要求參加者自行帶備瑜伽墊來上課。若中心備有拉力帶或普拉提小球等輔助工具，或可增加練習的趣味性和多樣性。



2. 樂齡椅子普拉提

  • 課程專為長者而設，練習會在椅子上進行，無需瑜伽墊仍可同樣練習。
  • 練習主要為坐姿動作，訓練目標主要是提升核心力量和穩定性，增強四肢的肌力和控制，並矯正不良體態，減少彎腰駝背。
  • 社區中心至少需要配備拉力帶；如能提供其他小型普拉提輔具，例如普拉提圈、普拉提小球等，將有助提高訓練的趣味性和效益。


《頌鉢聲頻浴》

  • 透過深層的身心療癒方式，讓身體「沐浴」在頌缽敲擊時所產生的聲音與振動頻率之中。

  • 頌鉢沉穩的聲音能引導大腦由焦慮的 β（Beta）波，快速轉化為放鬆、冥想狀態的 α（Alpha）波，甚至是深度睡眠的 θ（Theta）波，讓大腦獲得充份的休息和修復。

  • 頌鉢音頻亦與身體的骨骼、器官產生共振，幫助調整因壓力、焦慮而失序的身體頻率，讓身心回到平衡狀態。

《護老者瑜伽課程》

1. 護老者「自我關懷」瑜伽

  • 護老者常以親人患者為中心來生活，無論是「老老相護」，或者是照顧患病的父母親人，護老者都無時無刻付出，好多時更認為只有自己才最了解患者，不放心交給別人幫忙照護，承受無比的生活和精神壓力。 

  • 護老者瑜伽課程專為照料家人的照顧者而設計，除了著重舒緩照顧者的情緒外，亦著重改善照顧者的功能性體適能，以應付生活上的體力需要。

  • 課程一方面透過瑜伽練習來增強身體上的感知和意識上的覺察，體驗並接納當下，釋放壓力及負面情緒；另一方面進行增強體適能的練習，特別針對上、下肢肌力鍛練，上、下肢靈活度鍛練性，以及平衡鍛練，期求讓照顧者在照顧家人的同時，亦能照顧好自己。


2. 體弱長者運動班

  • 課程專為護老者家中的被照顧者而設，整堂練習皆會在椅子上進行，適合體弱長者、輪椅人士或中風康復者參加。
  • 課堂會教授輕量的運動、瑜伽伸展、及呼吸方法，藉此改善被照顧者的功能性體適能，以及舒緩情緒壓力，擴闊社交活動。
  • 我們體驗到照顧者的壓力與被照顧者的身體狀況和精神狀態息息相關。被照顧者在功能上和情緒上的一小點改善，就是對照顧者的一大幫忙。